落ち込みやイライラが続くと、物事に対する興味を失い楽しめていたことができなくなり何をするにも億劫になってしまいます。

そのためポジティブな気分を与えてくれる体験が減り、 気分の落ち込みから抜け出せず 自分は価値のない人間、無能な人間だと思えてしまいます。

FunCanというプログラム

できたこと、楽しめたことを探して記録するプログラムです。
書き込むことで気分が改善しますし、仲間とポジティブなコミュニケーションを楽しむこともできます。
他の人の書き込みを参考にして、「自分もやってみたいな」という行動を見つけることができるかもしれません。

うつ状態は迷路のように、抜け出すことが難しいものです。
うつ状態から抜け出す地図である「U2plusの認知行動モデル」を、あなたにフィットするように作成します。
自分がうつになるパターンについて発見がありますし、FunCanとコラムの効果も高くなります

U2サイクルというプログラム

あなたがつらくなるできごと、気分が落ち込む状況は？
気分や身体、行動に変化はあるでしょうか？
このような質問に答えていくことで、自分オリジナルの認知行動療法モデルを作成することができます。

悲観的に考えるクセがついてしまうと、気分の落ち込みから抜け出しにくくなります。

コラムというプログラム

何か嫌なことがあったときに、そのできごとに加えて、そのときの自分の考え方を書きこみ、さらに、別の見方や別の受け止め方を書いていきます。
「別の考え方」が見つからないときには、セラピストからのアドバイスを受けることができます。（回数制限あり）
同じ状況に対して別の考え方が探せるようになると気分や体調がより回復することが期待されます。
継続していくことで、考え方を柔軟にしていく練習となります。